Dieta wege – menu na 5 dni

Dieta wege - menu na 5 dni

Naukowcy i lekarze biją na alarm: dieta wegetariańska jest zdrowa. Co więcej, odpowiednio zbilansowana nie powoduje żadnych niedoborów i może być stosowana przez kobiety w ciąży. Poniżej menu wegetariańskie na 5 dni, które z powodzeniem może zostać wykorzystane nawet przez najbardziej zapracowanego wielbiciela kuchni roślinnej.

1. Poniedziałek

Śniadanie: owsianka na mleku zwykłym bądź roślinnym- płatki owsiane (lub inne, bezglutenowe, np. gryczane), mleko, garść orzechów i świeże owoce

II śniadanie: słupki z marchwi i domowy hummus

Obiad: ziemniaki, kotlety warzywne i sałata z sosem vinaigrette

Podwieczorek: kawałek dietetycznego ciasta z fasoli

Kolacja: sałatka z makaronem, pomarańczą i serem kozim

2. Wtorek

Śniadanie: kanapki z chleba razowego z pastą warzywną i świeżym ogórkiem

II śniadanie: zupa krem z kalafiora

Obiad: ryż z brokułem i jajko sadzone

Podwieczorek: fit pączek

Kolacja: sałatka z serem feta i granatem na bazie mixu sałat

3. Środa

Śniadanie: jogurt grecki z borówkami i cynamonem

II śniadanie: naleśnik z twarożkiem

Obiad: warzywa zapiekane w paprykach

Podwieczorek: koktajl z zielonych warzyw

Kolacja: rozgrzewająca zupa z papryki z dodatkiem ostrych przypraw

4. Czwartek

Śniadanie: tosty z serem i ketchupem z cukinii

II śniadanie: koktajl z banana i truskawek na mleku kokosowym

Obiad: fit placek po węgiersku z dużą ilością warzyw bez dodatku tłuszczu

Podwieczorek: czekoladowe ciasteczka z kaszy jaglanej

Kolacja: sałatka z jajkiem, makaronem i orzechami włoskimi

5. Piątek

Śniadanie: kanapki z twarożkiem, szczypiorkiem na chlebie bezglutenowym

II śniadanie: zupa krem z dyni i marchewki

Obiad: wege pizza z mozarellą

Podwieczorek: kisiel z czerwonych owoców

Kolacja: surówka z kapusty pekińskiej, papryki i pomidorów

Jak widzicie dieta wege wcale nie jest monotonna. Trzeba tylko pamiętać o warzywach, które dostarczą nam odpowiednią ilość białka i ważnych dla organizmu soli mineralnych. Nie możemy też zapominać o zielonych produktach, które zapewnią nam dobre zdrowie na długie lata. W miesiącach zimowych warto też zacząć suplementację witaminy D3, której niedobory mogą być przyczyną stanów depresyjnych. Owoce i warzywa powinny być podstawą każdej diety, ale w przypadku diet wegetariańskich to właśnie one przeważają w menu. A to tylko wyjdzie nam na zdrowie. Od nadmiaru warzyw głowa nie boli, a co więcej taka dieta pomoże tym wszystkim, którzy walczą z migrenami. Tylko odpowiednio nawodniony organizm jest w stanie z nimi walczyć. Orzechy i nasiona dostarczą organizmowi dobrych tłuszczów, a więc używanie dodatkowego oleju jest zbędne. Taka dieta jest świetną alternatywą dla popularnych głodówek, które sieją spustoszenie w organiźmie. Pamiętaj więc, że jeśli chcesz zgubić parę kilogramów, nie głodź się, a zacznij jeść warzywa i owoce. Jedynie zdrowa dieta jest w stanie Cie pomóc i zapobiec efektowi jojo, którego nie chce chyba nikt. Spróbuj tego menu przez 5 dni, a zobaczysz jak zmieni się kondycja Twojej skóry i ogólne samopoczucie. Gwarantuję, że nie pożałujesz i będziesz chciał więcej. Bo przecież apetyt rośnie w miarę jedzenia, a skoro jedzenie jest smaczne to czego chcieć więcej?

Oceń post