Zwiększ efektywność ćwiczeń kardio
Zwiększ efektywność ćwiczeń kardio
Ćwiczenia Kardio są świetnym sposobem na wsparcie procesu odchudzania – pomagają nam podnieść wydatek energetyczny, a co za tym idzie – spalać tłuszcz. Posiadają również duży wpływ na nasze parametry zdrowotne – pomagają zwiększyć pułap tlenowy i wytrzymałość. Ze względu na to, że tego typu trening może być wykonywany w różnoraki sposób jest on świetną opcją dla osób chcących aktywnie spędzać czas. Co robić jednak, aby przynosiły najoptymalniejsze efekty?
Zwiększ efektywność ćwiczeń kardio dzięki zastosowaniu tych prostych porad:
- Dostosuj trening do swoich potrzeb określając cel! Wybierz specyficzny cel w jakim wykonujesz trening: chcę spalić tłuszcz, dłużej biegać na meczu piłki nożnej, czy może dłużej bawić się ze swoim wnukiem? Jasno sprecyzowany cel pozwala nam uzyskać większą motywację do ćwiczeń.
- Dostosuj trening do swoich możliwości! Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną nie rzucaj się na zbyt głęboką wodę. Nie musisz od razu wykonywać dystansów godnych maratończyka. Małymi kroczkami zwiększaj intensywność, dochodząc do coraz bardziej wymagających treningów.
- Baw się treningiem! Kardio to nie tylko spacer czy trucht w parku. Może to być pływanie, jazda na rolkach, kolarstwo czy jakikolwiek sport zespołowy. Wybierz coś, co sprawia ci przyjemność, łatwiej będzie ci wytrwać w postanowieniu. Jeśli nudzą cię samotne biegi wybierz się na wycieczkę rowerową z kolegami, wyjdź na rolki z przyjaciółką czy pospaceruj z rodziną.
- Nie każdy trening to wycieńczająca walka! Pracuj ciężko, ale daj sobie odpocząć. Przetrenowanie jest jednym z największych wrogów ludzi aktywnych. Jeśli nie czujesz się na siłach lub zmaga cię choroba nie wahaj się odpocząć. Wybierz mniej wymagającą formę kardio, skróć trening bądź zostań w domu. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego organizmu! Uwaga! Nie traktuj tego punktu jako wymówki do opuszczania treningu!
- Wejdź na wyższy poziom! Być może jesteś już dobrze wytrenowany i chcesz sięgać po więcej? Spróbuj treningów interwałowych! To świetna metoda na podniesie poprzeczki o jeden poziom wyżej.